中暑是指因长时间暴晒在高温环境中，身体失去过多水分和电解质，导致机体调节功能紊乱而出现的一系列症状。中暑可分为3种类型：热痉挛、热衰竭和中暑休克。 热痉挛是因长时间运动出汗，失去大量体内电解质而引起的肌肉痉挛和疼痛，常见于颈部、肩部和大腿。热痉挛是轻微的中暑，应迅速补充水分和盐分，以恢复机体水盐平衡。同时可进行适度的按摩和伸展。 热衰竭是由于机体长时间在高温环境中，大量出汗而引起体内水分和盐分的失衡而产生的症状，表现为虚脱、头昏、口渴、乏力等。热衰竭需要迅速停止活动，凉快环境下歇息，补充充足的水分和盐分，避免进行剧烈运动。 中暑休克是中暑的重症，症状更加严重且可能危及生命。中暑休克主要表现为高热、虚脱、意识模糊、抽搐等。此时需要迅速将患者放置在阴凉处，拆除其衣物，全身喷水或浸泡在冷水中，同时驱车送往医院治疗。 在户外活动中，避免长时间暴露在高温环境下，适时地补充水分和盐分，佩戴合适的防晒帽、衣物和防晒霜等，可以有效预防中暑。同时，如果身体出现不适和异常症状，应及时停止活动，寻求专业医护机构的帮助和指导。