什么是便秘？

便秘是指肠道排便困难、大便量减少、排便时间和方式不正常的情况。正常情况下，每日排便的次数因人而异，但一般不少于1次，最多不超过3次。如果每周排便频率少于3次，就被认为是便秘了。

便秘的原因有很多，可以分为生理因素和病理因素。生理因素包括饮食习惯、排便习惯、生活方式等，如很多人饮食偏好肉类、油腻食物，吃饭不规律、不吃蔬菜水果等；而病理因素包括肠道疾病如炎症性肠病、病毒感染等。长期便秘还可能导致结肠癌等恶性肿瘤。

便秘会对身体产生诸多不良影响，如会导致肠道内毒素、有害物质及代谢废物在肠道内大量积聚，容易引起皮肤瘙痒、口气臭、头晕、疲劳、失眠、情绪不稳等情况；还会加重肠道负担，引起胃肠道功能紊乱，导致腹泻、腹胀、食欲不振等症状。

预防便秘的方法包括保持良好的饮食习惯，例如食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类食品等；肠道的规律排便往往是便秘最好的预防措施之一，建立每日固定时间排便的习惯；适当的体育锻炼和外出活动也可以提高消化系统的韧性和健康度；饮用足量的水，以保证肠道湿润和保持内部的新陈代谢。

总之，长期便秘不仅会给人体带来不适，还可能引发各类疾病，大家应该重视，改变不良生活习惯、注意饮食，保持良好的生活方式。如果长期便秘不见好转，可以及时咨询医生或专业肠胃科医师，避免带来更多的伤害。

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