大便减少，应该怎么办？

大便减少是指每日排便次数减少，并且排便难度增加。这种情况经常发生在人们过度消耗自己的体力和饮食不规律的时候。常见的原因包括体内缺少水分，饮食缺乏膳食纤维，过度依赖泻药，长时间坐着或缺乏运动等。如果不及时解决大便减少的问题，会给人们的身体健康带来很大的危害。那么，当你发现自己的大便减少的时候该怎么办呢？

1.多喝水

每天喝足够的水是预防大便减少的一种方法。水分能够帮助身体的代谢过程，并且增加肠的抑制蠕动，从而让排便更加容易。

2.增加膳食纤维

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在饮食中加入更多的膳食纤维也有助于增加大便量。例如，水果、蔬菜、谷物和豆类都富含膳食纤维。增加膳食纤维的摄取量可以增强肠道蠕动，从而促进排便。

3.给自己时间

有人会因为时间的原因和紧张的生活而忽略了身体的感受。大便减少的人需要多花时间在厕所里。在厕所里不要草草了事，需要耐心等待，不离开厕所，直到感觉排便完成。

4.适量运动

适量运动可以增加代谢率，增加人体的肠道蠕动。如果长时间坐在电脑前会影响排便的话，可以尝试在工作时坚持适度的运动，如散步、拉伸等。

5.减少泻药的使用

过度使用泻药会使肠道对泻药的药效变得越来越弱，进而导致大便减少。为了避免这个问题，应该尽可能减少泻药的使用。

6.改变坐姿

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改变排便时的坐姿也非常重要。如果你经常在坐或者开车的时候排便，那么你可以尝试更改你的坐以及排便的姿势，如蹲站等，以达到排便更为顺畅的状态。

总的来说，大便减少的原因多种多样，针对具体原因采取相应的治疗措施是关键所在。无论如何，要时刻保持良好的作息和饮食，坚持适量的运动，避免过度依赖药物，坚持便后清洁，以最大效果预防大便减少。

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