骨质减少后应该如何锻炼？

骨质减少是一种常见的老年疾病，它会使骨头变得脆弱易碎。这种疾病的主要风险因素包括遗传、年龄、性别、饮食等。而锻炼是预防和治疗骨质减少的重要手段之一。但是，不同的锻炼方式对于骨质减少的治疗效果是不同的。因此，在进行锻炼时，应该采用适当的方式和方法，以达到预期的效果。

1、重力运动：重力运动是一种对骨骼有益的运动方式。这种运动会对骨骼施加压力，刺激其更生。例如走路、跑步、攀登、跳跃等等这些动作，均可使身体受到重力影响，使骨骼得到一定的负荷，有利于骨骼的生长发展。可以分别进行一些基础的练习，可以让骨骼逐渐适应这种运动方式。

2、抗阻训练：这种训练方式则强调的是肌肉群的训练，在锻炼的过程中不断的加负荷，让肌肉疲劳后被适当地恢复，这样可以增加肌肉的肌肉强度，增加骨质密度，从而对骨质减少起到很好的作用。

3、柔韧度：这种训练方式适合骨骼减少患者的运动，例如瑜伽、太极拳等等，这种训练方式主要是通过伸展的动作，可以让骨骼得到适当的拉伸，从而有利于骨骼的生长和增强。

在进行锻炼时，应该从容缓慢，不张太大的动作，避免剧烈的运动，尤其是一些高强度的运动。因为这些运动容易导致身体的压力过大，从而容易出现肌肤、肌肉间隙等情况。

此外，在进行锻炼之前，需要进行充分的准备，包括穿上适合的运动服装和鞋子，以及进行适当的伸展和热身运动，在锻炼后进行适当的放松。

总之，对于骨质减少患者来说，锻炼可以是一种有效的治疗方式，但是锻炼的方式和方法需要因人而异。应该根据自身情况，采用适当的方式进行锻炼，以达到良好的预防和治疗效果。

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