患有压力性尿失禁的人可以进行哪些运动和活动？

患有压力性尿失禁的人，由于骨盆底肌肉的功能减弱或损伤，会导致在运动、咳嗽、打喷嚏等情况下尿道被压力挤压，引起尿失禁。因此，建议这类患者在运动时应尽量避免产生过大的腹压，如剧烈跑步、高强度的重量训练等，但是不运动又会导致身体疲劳、肥胖等问题。那么患有压力性尿失禁的人可以进行哪些运动和活动呢？

1. 轻度有氧运动

轻度有氧运动包括散步、慢跑、游泳等。这类运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，从而缓解压力性尿失禁症状。不过需要注意的是，运动时应逐渐增加运动强度和时间，避免一次性运动过量。

2. 非剧烈瑜伽

瑜伽可以帮助患者放松身心，缓解压力性尿失禁的症状。但是，患者应尽量避免进行需要过度强度的动作，如倒立等。适宜的瑜伽动作包括船式、桥式、鸽子式等。

3. 骨盆底肌肉锻炼

骨盆底肌肉锻炼可以增强骨盆底肌肉的力量，从而达到缓解压力性尿失禁症状的目的。可以选择进行Kegel运动、平衡球运动等，但是需要适量进行，避免肌肉疲劳。

4. 水中训练

水中训练对于患有压力性尿失禁的人来说是一种很好的运动方式。水中训练可以减少骨盆底肌肉所受的压力，从而减轻尿失禁症状。可以选择进行水中有氧运动或水中力量训练。

总之，患有压力性尿失禁的人可以进行一些轻度的、非剧烈的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以进行非剧烈的瑜伽动作，可以进行骨盆底肌肉锻炼，可以选择水中训练等。但是需要注意，运动强度和时间需要逐渐增加，避免过度运动引起肌肉疲劳，还要避免产生过大的腹压，以防发生尿失禁。如果在运动中出现尿失禁症状，建议暂停运动，并咨询医生。

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