扭伤了膝盖怎么缓解疼痛？

扭伤了膝盖是常见的运动损伤，疼痛和肿胀是其主要症状。如何缓解膝盖扭伤的疼痛呢？以下是一些常见的缓解疼痛的方法。

1. 休息：

休息是治疗膝盖扭伤的最重要的因素之一，因为它可减轻膝盖的压力，并允许受伤组织有时间修复。休息应该至少持续24到48小时，和进行普及物理治疗是适当的。

2. 用冰敷膝盖：

冰敷是缓解疼痛和减轻肿胀的一个好方法，因为它有助于缩小血管和减少血液流量。您可以将一些碎冰包装在毛巾中，然后将其轻轻地放在受伤的区域上，每次冰敷持续大约15到20分钟，每天可以进行3次。

3. 按摩：

注意在膝盖扭伤开始治疗时不要进行按摩，因为这样会让情况变得更糟。一旦你已经过了初始的、比较敏感的阶段，你可以尝试在受伤区域轻轻地按摩，以促进血液流动，缓和肌肉。在进行按摩前最好请受过训练的医疗专业人士指导，以免造成进一步的损伤。

4. 合适的锻炼：

当您的肌肉已经恢复到足够的健康状态时，可以考虑进行适当的锻炼来恢复受损区域的力量和灵活性。合适的锻炼应该由一个合格的医疗专业人员来设计和指导，而且必须在适当的时候开始。

5. 饮食：

合适的饮食可以帮助加速受损组织的修复和恢复过程。建议摄入一些富含维生素C和D的食物，如 橙子，葡萄柚，草莓，柠檬和橙汁，以提高软组织的愈合速度。

如果您的膝盖扭伤的情况非常严重，并伴随着剧烈的疼痛和肿胀，最好立即就医，以免造成严重的损伤。

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