肩胛骨酸痛可以采取哪些措施来尽量减轻症状？

肩胛骨酸痛是指肩胛骨周围的组织或肩关节本身出现疼痛或不适的情况。这种疾病常见于长期低头工作的人群，尤其是IT人士。肩胛骨酸痛的症状包括：肩胛骨周围有疼痛、僵硬感，肩关节活动不灵活，甚至出现手臂麻木等症状。那么，我们可以采取哪些措施来缓解肩胛骨酸痛呢？

1.保持正确的坐姿和工作姿势

长时间保持同一姿态，比如低头工作和长时间坐着，会导致肩胛骨周围肌肉疲劳和僵硬，建议通过改变坐姿和工作姿势，多站起来活动，用热水袋热敷肩胛骨这样可以缓解不适感。

2.进行适当的伸展运动

肩胛骨周围的肌肉常常会因为缺乏运动而导致僵硬。因此，应该定期进行适当的伸展运动，比如伸展肩臂，转动肩膀和颈部的动作，帮助肩部周围的肌肉得到充分的放松和舒展。

3.按摩可以帮助舒缓肌肉

按摩可以在有人的帮助下进行，也可以通过自己按摩肩部来放松局部的肌肉。按摩时要注意力度适宜，错位按摩不要带给肯定的疼痛。如果肩胛骨疼痛是由于周围的肌肉和筋膜问题造成的，那么按摩可以帮助肌肉得到轻松，减轻疼痛。

4.进行适当的药物治疗

如果肩胛骨痛的情况很严重，疼痛感比较剧烈，那么可以考虑进行适当的药物治疗缓解疼痛。要注意使用药物时要依照医生的咨询医嘱，不要滥用药物。

5.休息和缓解压力

如果因为工作和生活的原因导致肩胛骨痛，那么你需要适当地休息和缓解心理上的压力，这样才能避免肩胛骨痛情况恶化。不过注意休息过长时间可能会让肌肉变得更加僵硬和困难化。需要根据实际情况适当缓解生活上的压力。

总之，肩胛骨痛如果不及时采取有效的治疗措施，就会影响到日常的工作和生活，甚至会出现严重的肩胛骨周围疾病。因此，在出现肩胛骨痛的情况下，一定要及时采取有效的措施，避免病情加重。

肩胛骨酸痛缓解方式
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