肩背痛可以采取哪些措施来尽量减轻症状？

肩背痛是一种常见的症状，多半是由长时间的工作造成的。如果您也感到了肩背痛，不用担心，以下列举了几条措施，可以尽量减轻症状，缓解疼痛。

1. 适当休息

长时间的工作会使肩膀、颈部和背部受到不必要的压力，加重疼痛的程度。因此，适当休息是非常必要的。可以每隔几小时快速休息一下，起身走动一下，或是按摩一下受痛部位。

2. 热敷/冷敷

当您感到肩背疼痛时，可以使用热水袋或者冰袋对受痛部位进行热敷或冷敷。如果是比较紧张的肌肉，可以使用热敷; 如果是发炎或是受伤部位，可以使用冷敷。

3. 拉伸运动

时常进行几个简单的拉伸运动是有益的。可以上下晃动头部、扩大双肩运动范围、以及转动肩膀等方法来减轻日常紧张度和痛感。

4. 上课健身

上一堂针对肩背的健身课也是不错的选择。这会帮助缓解肌肉的压力，帮助挽救肩没有被日常活动所引起的损伤。

5. 使用正确的工具

如果您长时间使用电脑或其他办公设备，可以使用较大的显示器和键盘，也应使用合适的办公椅以及加厚的鼠标垫。装置高度、坐姿姿势程度及进行动作等也会对肩背疼痛产生影响。

总之，肩背痛是一种常见的症状，但是通过一些技巧和方法来减轻症状并不难。只要您按照上述方法尽量减少疼痛，合理安排时间地休息，同时应用正确的工具及姿势，就可以大大降低肩背疼痛的风险。

肩背痛缓解方式
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