早上起床后应该做些什么来避免早醒？

早醒是很多人面临的问题，尤其是在工作繁忙，生活压力大的情况下。早醒可能会影响身体和心理健康，因此，现在我们分享一些早上起床后应该做些什么来避免早醒的建议。

1. 睡觉前先放松自己

睡前半小时内进入放松状态是非常重要的。放下手机，关闭电视，放松身体和脑部以减轻紧张和焦虑。这可以通过深呼吸，冥想，读书，洗澡或听柔和的音乐来实现。

2. 保持卧室环境安静且舒适

建立一个安静，舒适的卧室环境，可以帮助你更好地入睡。保持房间温暖，黑暗和安静。检查窗帘，确保遮光能力良好，对于噪声，可以使用耳塞或白噪音机。

3. 减少日常咖啡因和糖的摄入

咖啡因和糖都会影响我们的睡眠。 早晨醒来后，尽量不要马上饮用含 caffeine 的饮料或食品。 如果出现了饿感，则准备一些健康的早餐，如燕麦片，杏仁，酸奶等。

4. 保持固定的睡眠时间

保持睡眠的规律和时间是非常重要的，因为这有助于维持我们的睡眠节奏。 如果固定的时间和时间表不能满足我们的要求，可以尝试逐步缩小差距，逐渐让自己习惯这样的作息时间。

5. 睡前别玩手机或电脑

睡觉前的半小时，将所有的电子设备关掉，并尽量将它们留在一定距离之外。 玩手机或电脑会让我们的大脑变得更加警醒，这会干扰我们的睡眠，因此，不要在床上使用这些电子产品。

6. 保持锻炼的习惯

有适度的锻炼可以帮助我们的身体和心理健康。定期或每天锻炼可以帮助我们减少压力，促进睡眠。更好的是，在白天早些时候进行一些轻微的体育活动或者步行。

总之，早上起床后应该放松自己，并创造一个安静，舒适的卧室环境。闻闻薰衣草、酸枝、沉香等芳香及晨后欧洲蜜蜂的花蜜香，这些都可以有助于放松。尽量减少咖啡因和糖的摄入，并保持固定的睡眠时间和锻炼习惯。最重要的是，尽量避免使用电子设备，并保持身体和心理的平静状态，让自己得到充分的休息和恢复。

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