除了药物控制，还有哪些方法可以控制血压升高？

除了药物控制，还有哪些方法可以控制血压升高？
高血压是一种常见的慢性病，会给人们的生活带来很多麻烦。很多人知道要通过药物控制血压，但是药物治疗并不是唯一有效的控制血压的方法。事实上，还有很多方法可以帮助降低或控制血压升高。下面我们来一一了解。
减轻体重
体重过重或肥胖是高血压的主要危险因素之一。通过减轻体重来控制血压升高是非常重要的。研究表明，每减轻一公斤体重，舒张压就可以下降1-2mmHg。因此，如果一个人减轻了10公斤的体重，可能会有10-20mmHg的降压效果。
改变饮食结构
均衡的饮食结构对于控制血压升高非常重要。建议适量减少食用高脂、高盐、高胆固醇的食物，多食用新鲜水果、蔬菜、全谷物、鱼类等食物，可以为身体提供均衡的营养和抗氧化剂。同时，也可减少钠盐的摄入量，控制摄入不到6g/天可以降低血压。
增加运动量
适当的运动量可以帮助降低血压，而且对身体的康复和健康也有很多好处。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、跳舞、骑自行车等。而且多种运动方式组合使用也是非常有益的，可以在短期内提高心肺功能和代谢水平，同时降低血压风险。
清除压力
不要小看压力的影响。高压下生活和工作十分繁忙的人们容易患上心理问题，进而导致血压升高。因此，调整自己的生活状态和心理状态也是降低血压的重要措施之一。可以尝试通过听音乐、瑜伽、冥想等方式来缓解压力，让自己能够更加轻松地面对生活。
总之，除了药物控制，还有很多方法来控制血压升高。每个人的身体状况不一样，建议结合自己的实际情况来选择合适的方法。在预防和治疗高血压方面，要从多个方面入手，不断探索适合自己的方式，并坚持下去。

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