颈部扭伤出现后那些不能做？

颈部扭伤是一种比较常见的运动或日常活动伤害，通常会导致颈椎的损伤或肌肉紧张症状。在发生颈部扭伤后，需要采取一些特殊的保护措施，并且需要避免做一些可能会引起进一步损伤或疼痛加剧的危险动作，下面简要介绍一下颈部扭伤后要注意避免的动作。

1.肩膀的挤压运动

在颈部扭伤后，如果进行肩膀的挤压运动，会导致颈部和肩膀的肌肉过度紧张，引起疼痛加剧。因此，在颈部扭伤后，应避免进行手臂的快速摆动、抬高和向后，同时不要承受较大的压力或受到冲击力。

2.颈部弯曲和侧转

在发生颈部扭伤后，应避免强烈的颈部弯曲和侧转运动，这些运动可以使颈部肌肉过度张力，进一步加重颈部扭伤的程度。如果需要进行直立和侧向运动，可以先预备，采用渐进式的训练方式，尽量做慢慢渐进的动作。

3.下巴顶到胸部运动

在颈部扭伤后，动作的快速性和过度幅度很容易会加重颈部的损伤。下巴顶到胸部运动可能引起颈部挤压情况，由此引起颈部疼痛。因此，在颈部受伤后，我们需要避免此类动作，同时不要过分注重不必要的强度和范围。

4.静态短缩位

颈部扭伤时，应避免长时间保持颈部肌肉静止，这样的状态会加重肌肉疲劳或张力，同时会影响肌肉瘀血情况的康复。此时，可以进行适量的运动，或进行不频繁的颈部按摩，以缓解肌肉疲劳。

5.超负荷运动

在颈部扭伤后，不要进行超负荷或超强度的运动，过度的运动会导致颈部及肩膀肌肉的过度张力或损伤，从而加重颈部扭伤的程度。

针对颈部扭伤后应避免的动作，大家需要注意的是，遵循休息，运动和按摩的原则，尤其是一些慢性症状，需要在医生的指示下进行治疗，避免一些过度的动作缓慢地进行，以此逐渐舒缓颈部扭伤的影响，让身体康复。