怎样进行运动训练才不会引起运动性低血糖？

运动性低血糖是长期患有糖尿病、进行运动训练时容易出现的一种症状。这种情况会导致头晕、乏力、出汗等不适症状，给身体带来一定的危害。为了避免运动性低血糖的发生，我们需要掌握一些关键点，提高运动安全性。下面，我将针对预防运动性低血糖，介绍一些可行的方法及措施。

第一步，做好血糖监测

在进行运动训练前，必须做好血糖监测。根据血糖的高低，可以制定出不同的运动计划。血糖低于 5.5mmol/L 或高于 13.9mmol/L 的患者，必须在运动前调整血糖水平。对于血糖控制不佳的患者，建议在低于 10mmol/L 的情况下进行轻量运动。

第二步，饮食调整

外储物食品可以提供给我们足量的碳水化合物，以确保血糖稳定。对于长时间的运动训练，建议在运动前 1-2 小时，增加碳水化合物摄入，以便给身体提供足够的能量和燃料。对于运动时间超过1小时以上的锻炼，可以在适当的间隔内摄入含糖的饮料或食品，以增加血糖水平。

第三步，计划好运动时间

为避免运动性低血糖，建议把锻炼的时间安排在餐后 1-2 小时，如午餐后散步。运动时出现低血糖时，需要及时停止活动，并补充碳水化合物，使血糖水平稳定。

第四步，逐渐增加运动强度和时间

为了避免运动性低血糖的发生，锻炼强度和时间应逐渐增加。特别是在新的运动计划开始之前，建议先进行轻度的锻炼，以便适应和调整身体，同时避免突然增加锻炼量而引起低血糖的发生。

最后，准备好应对措施

无论运动时间或者强度如何，我们都要及时预备相应的措施和药品来应对低血糖的发生。“快速短效”药物等应急药品，应备齐带上，在运动过程中和出现异常症状时，应及时采取应对措施。

总之，糖尿病患者参加运动训练时应充分注意做好血糖控制及监测，保持正常饮食，逐步增加运动强度和时间，并提前准备相应的药品和应对措施，以确保身体健康安全，达到锻炼效果。

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运动性低血糖
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